Sueño
Suplementos estudiados para calidad y duración del sueño.
Guía de evidencia
Esta guía compara suplementos estudiados para calidad del sueño, latencia para dormir y descanso nocturno. El objetivo no es prometer resultados, sino ordenar las opciones por evidencia, seguridad y contexto de uso responsable.
Cómo interpretar esta categoría
- Melatonina suele ser más relevante cuando el problema tiene relación con horario, jet lag o trabajo por turnos.
- Magnesio puede tener más sentido cuando hay ingesta baja, calambres o datos compatibles con deficiencia.
- Lavanda y valeriana se revisan como opciones herbales, con evidencia más variable y efectos que dependen de la preparación.
Suplementos comparados
Guías de suplementos
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el suplemento con mejor evidencia para dormir?
Depende del problema principal. Melatonina tiene mejor soporte para ritmo circadiano; magnesio puede ser útil cuando hay ingesta baja o deficiencia. Para insomnio persistente conviene evaluar causas médicas, hábitos de sueño y medicamentos.
¿Estos suplementos sustituyen un tratamiento para insomnio?
No. Esta página ayuda a comparar evidencia publicada, pero no reemplaza evaluación clínica, terapia cognitivo-conductual para insomnio ni tratamiento indicado por un profesional.
¿Qué debo revisar antes de combinar suplementos para sueño?
Revisa somnolencia diurna, alcohol, sedantes, antidepresivos, embarazo, lactancia y condiciones neurológicas. Si hay ronquidos fuertes o pausas respiratorias, primero hay que descartar apnea del sueño.